كيفية التعامل مع الاكتئاب
تعرف على استراتيجيات التعامل مع الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية.
6/28/20231 min read
الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يمكن أن يؤثر على الشعور والتفكير والسلوك. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل معه
طلب المساعدة المهنية: من المهم أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية المؤهل لتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب. قد يشمل العلاج الاستشارة النفسية أو العلاج الدوائي أو كلاهما.
بناء دعامات اجتماعية: حاول التواصل مع الأصدقاء والعائلة المقربين ومشاركتهم مشاعرك. قد تجد الدعم العاطفي والتفهم من المقربين يلعبان دورًا هامًا في التحسن النفسي.
ممارسة الرياضة والنشاط البدني: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والنشاط البدني فعالين في تحسين المزاج وتقليل الأعراض الاكتئابية. قم بممارسة نشاط يناسب قدراتك واهتماماتك، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوجا.العناية بالنفس: حافظ على روتين يومي منتظم يشمل النوم الجيد، وتناول وجبات صحية متوازنة، وممارسة التقنيات الاسترخائية مثل التأمل أو التنفس العميق.
تحديد الأهداف الصغيرة وتقسيم المهام: قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بالتحدي الكبير في إنجاز المهام اليومية. حاول تحديد أهداف صغيرة ومنظمة وتقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة قابلة للإدارة.
تجنب العزلة: قد يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الانع